Obnova Masáže


Obnova Masáže - druh masáže používá k úlevě od únavy, únavy.
Hlavními cíli regenerační masáže jsou: odstranění únavy, obnovení výkonu motoru, příprava těla na budoucí fyzické aktivity.
Obvykle regenerační masáž se provádí po události, a v intervalech mezi nimi.
Jaká bude doba trvání a intenzita masáže je určena individuálně pro každého sportovce.


Při jmenování masáž vzít v úvahu následující charakteristiky: použité zatížení, sport, osvalení, funkční stav sportovce, je hodnota massyruemoy povrch.
Obecné regenerační masáže sezení trvá v průměru 40 až 60 minut.
Větší účinek regenerační masáže jsou k dispozici, pokud se každý den musí nejméně dvakrát.


Metody akčního prvním zasedání regenerační masáže, doba trvání 10-15minut, strávit 15 - 20 minut po tréninku.
Jeho účelem je snížit excitační procesů centrálního nervového systému, snižuje svalový tonus.
Použité hnětací techniky, v kombinaci s hlazení, válet se a třásl.
Masáž je na zadní straně a svaly, protože tyto oblasti jsou hlavní břemeno.

Sekvenční masírovat části těla takto: zadní, přední a zadní plochy dolních končetin, čelní plocha hrudníku a horních končetin.
Příští zasedání (hlavní), která má dobu trvání 40 - 60 minut, provádí na 2, 4 a 6 hodin po tréninku.
Její délka závisí na množství fyzické aktivity.
Při jízdě na sprint vzdálenosti re masáž se provádí s 1,5 - 2 hodiny po závodě.

Používáme následující techniky: hlazení, hnětení, tření, plstění, třes, pasivní pohyby.
Masáž se provádí jemně a bezbolestně, se zaměřuje na masírování míst uchycení svalů.
Hodnota času cvičení - 70% tření - 25%, jiné techniky - 5%.
Masáž se provádí v teplé místnosti.
Při provádění regenerační masáž zásadní účetní zátěž připadající na určité svalové skupiny, v závislosti na sportu.

Například, vytrvalostní trénink, které musí v kombinaci s masáží svalů podílejících se na dýchání.
V mnoha sportech je krátká masáž provádí mezi soutěžích, což sportovci se dostat do formy.
Povaha této masáže v každém případě čistá Lychen, jeho hlavním cílem - k urychlení procesu obnovy, příprava sportovců na nadcházející sportovní činnosti.

Obnovení masáž je často v kombinaci s jinými metodami obnovit sportovce.
Mezi nimi je třeba zmínit, fyzioterapie (žárovkové, komprimovat), různé skupiny rastyrky relaxancia, přístroje masáže, koupele, sauny.
Vliv regenerační masáže nárazu regenerační masáž zaměřenou na odstranění nadměrné duševní, nervové a svalové napětí, relaxační neuromuskulární systém, vytvoření optimálních podmínek pro včasné obnovení těla, odstranění bolesti, zvýšení celkové efektivity jednotlivých částí těla a celý organismus .

Obnovení masáž se provádí v rovnoměrném přestávkou 5-20minut.
Například masáž se provádí mezi časem v gymnastů, fotbalistů, zápasníci, sportovci.
Masážní techniky jsou prováděny s určitým sportem, čas na další zatížení, duševního stavu a stupně únavy těla.
Velká účinek se snižuje masáž po dobu 5-10 minut, v kombinaci se studenou sprchou.

Obnovení masáže používaný v několika soutěžích v takových sportech, jako lyžování, krasobruslení, zápas, box, šachy.
Masáž oživení v tomto případě zasedání.
Dělat cvičení Délka regenerační masáž je závislá na sportu, obvykle 5-10 minut.
Zvláštní pozornost je věnována masíruje svaly, které jsou hlavní zátěž.

Zde je příklad regenerační masáž soutěží v jízdě na kole, protože tam jsou případy velké zatížení - není neobvyklé.
Ze všech masážních technik v tomto případě jsou vybrány tahy, který pomáhá uvolnit svaly.
Pak se mačkání, hnětení - Řádný dvojí a dvojitý kroužek, broušení se provádí základnu dlaně a prstů.

Každá hnětací technika se třese.
Pokud přestávka mezi tréninky je z poloviny na tři hodiny, snížení masáž se provádí ve sprše.
Doba trvání masáže 7-15 minuty.
Po masáži sportovec by měl strávit nějaký čas o samotě.
Jedna hodina sezení je nutné znovu regenerační masáž.
Obnovují masáž po spuštění na střední vzdálenosti se provádí v 10 - 12 minut po ukončení soutěže.

Přejetí střední vzdálenosti - důležitou práci.
Původně znamenal obrovskou anoxické rozkladu látek ve svalech.
V důsledku toho tělo sportovce trpí nedostatkem kyslíku, vyrobené velké akumulace oxidovaných produktů rozkladu ve svalech, krevní biochemické změny pozorovány významné.
V tomto případě je délka regeneračních forem masáží 12 minut: na každé noze daném čase 6 minut, 4 minuty masírovat stehna a bérce po dobu 2 minut.

Masáž zotavení, protože každý druh masáže by měla být provedena odborníkem jde tak dosáhnout vynikajících výsledků.