Předstartovní masáž


Předstartovní Masáž je prováděna před tréninkem nebo startem.
V tomto okamžiku, označeno emocionální změny, které většina sportovců nelze nastavit.
Nejlepší způsob, jak se vrátit a dát klid vyhrát nainstaluje pre-zahájení masáže.
Hlavním cílem této masáže - připravit neuro-svalového systému, respirační a kardiovaskulární systém, předcházet možným zraněním pohybového aparátu.


Existují dva typy pre-start masáže: povzbuzující, jejichž účelem je zmírnit deprese a uklidňující, jehož hlavním účelem je snížit nadměrné napětí.
Doporučuje se masáž v teplé místnosti, která je izolována od vnějších podnětů.
Předstartovní masáž může být prováděna pod širým nebem, ale místo by měl být oplocen a zůstat ve stínu.


Masáž by měla být dokončena do 5 minut na start.
Metody masáže akce Předstartovní na emoční stav sportovce před startem základě, na základě masážní technika v pořádku.
Odborníci tři druhy emocí specifických předem startu stavu.
První pravděpodobné, emocionální stav - připravenost.
Druhá podmínka - předem horečka, vyznačující se zvýšenou reakci.

Třetí - od apatie, hlavním rysem tohoto stavu - snížená reakce.
Užitečné pouze druh Předstartovní státu považují ve střehu.
To se vyznačuje tím, že se koná v této době fyziologické změny, které zcela splňují budoucí práci.
Sportovci v tomto stavu plně sestavený a jistý vítězstvím.
V této situaci, použít rozmynkovyy, někdy předchozí oteplování masáž.

Pro Předstartovní horečka se vyznačuje tím, podrážděnost, která přichází uprostřed velkých změn ve funkčním stavu organismu.
Hlavní příznaky: neklid, podrážděnost, zimnice, horečka.
Tento stav je také předmětem nespavost, ztráta chuti k jídlu, bolest hlavy.
Předstartovní horečka často vede ke snížení sportovní výkon.

Emoční stav je nastaven zpět do normálu se speciální uklidňující masáži.
Počínaje apatii vyznačuje inhibice, která je v důsledku nadměrného vzrušení.
Výsledkem tohoto stavu je nedostatek důvěry ve vlastní schopnosti, které ovlivňují rychlost motoru reakce, pozornost, tam je stav letargie, deprese, sportovec nechce, aby se zahřál.

Vytisknout tělo sportovce s touto podmínkou je obtížné, situace se zhoršila, když to vypadalo, pár hodin před startem (2-3).
S tímto problémem úspěšně vypořádat masáž, ale každý sportovec trvání zasedání by měly být navrženy tak osobně.
Kdy bude startovní apatie realizovány regenerační masáž trvající 9-12minuta.

Účinek masáže Hlavní funkce předběžného masáže je to sportovec nepotřebuje dodatečné náklady na energii, jak se to stane během speciální cvičení před startem.
Předstartovní masáž pomáhá normalizovat emocionální stav sportovce vést k normálních fyziologických parametrů.
Dělá cvičení dát příklad uklidňující masážní techniky v Předstartovní horečka.

Ke zmírnění nervového napětí v této době hladil techniky používané, potryahyvanyya.
Jsou založeny na rozsáhlých oblastech těla, jako jsou záda, boky a pánev.
Tyto techniky umožňují zpětný puls a dýchání, snížení krevního tlaku.
Chcete-li snížit úzkost Předstartovní horečka, naneste uklidňující masáž, trvání formulář 7-10 minut.

Akční pomocí speciálních technik: 4-5 minut - v kombinaci hlazení, 1,5-2minut - rytmické hnětení, 1,5-2minut - třes.
Masáže provádí, od zadní.
Nejprve se ujistěte, kombinovaná 5-6 krát hladil po zádech, pak 4-5 krát hýžďové svaly, zadní strany stehen.
Pak znovu kombinované tahy provádí 5-6 krát na zádech na širokých zádových svalů udělat dvojitý kroužek cvičení (4-5).

Pak se provádí s oběma rukama hladil krk, hlavu, krk (6-7), kruhové roztírací prstů (5-6), opět hladí (4-5).
Pak pomocí opakovaných úderů do hýžďového svalu (5-6), dvojitý kroužek cvičení (3-4), to vše za doprovodu třes, který kombinuje dva hladit ruce.
Jinou technikou je v kombinaci úderů (5-6), dokud hnětení s třesoucíma kyčlí (3-4).

Posledním krokem je hladit masážní boky.
Dalším krokem je masáž: hromadil řad výchozí polohy - ležící na zádech.
Začíná se masáží prsou.
Běh v kombinaci hladí oběma rukama (5-6).
Pak přejděte k masáži stehna, hladil provádí s oběma rukama hladil kombinované (7-8).
Boky by měly masáž v době, znovu provést prsu masáže, redukuje na obyčejnou rytmické hnětení současně na obou stranách (4-5).

Po hnětení se provádí třepáním.
V závěru usnadňuje dlouho hladil hruď.
V další fázi - opakovaná masáž stehen.
Původně hrál hladí oběma rukama (6-7), pak lehká povrchová plstění (4-5), třes mě z (4-5), a pak provádí warm-up (3-4).
Výsledek každého pohybu se třese a hladit.
Na konci masáže se provádí hladil stehna.