Sportovní masáž


Zastupování řadu různých cvičení, sportovní masáž je klíčem k úspěchu každého sportovce.
Cílem sportovní masáže - regenerace organismu po těžké fyzické aktivitě.
Na rozdíl od jiných typů masáže, sportovní masáž má intenzivní účinek na cévy, které dodávají krev do svalové tkáně, a proto - zvýšení síly jednotlivých svalů.


Ne nadarmo mají různé týmy na plný úvazek masérů.
Vzhledem k tomu, masáže hraje zvláštní roli v tréninku sportovce, protože zmírňuje fyzickou i psychickou únavu, je dobrým preventivním opatřením proti onemocnění svalová - kosterní systém a zvyšuje efektivitu.
Zvláště aktivní sportovní masáž spolu s dalšími rehabilitačních metod.


V závislosti na účelu sportovní masáže jsou rozděleny do tréninku, předchozí, regenerační masáž, která se provádí u sportovních úrazů.
Metody Metody akční sportovní masáže závisí na typu a intenzitě sportovní aktivity.
Sportovní masáž může být popsán jako klasické s převahou příjmu "warm-up".
Prakticky všechny techniky při masáži provádí se silnějšími tlaky, když jedna ruka je na vrcholu druhé a vytváří větší tlak.

V některých případech, kdy ruční masáž nedává správný výsledek, proveďte masáž nohou.
Školení masáž - jeden z prvků atletický trénink sportovců.
Enormní účinnost je masáž, která se koná dvě hodiny po tréninku.
Předchozí sportovní masáž by mělo být provedeno v průběhu rozcvičení před zápasem.
Masáž je ve tvaru razmynanyy v současné maximálně 25 minut.

Chcete-li snížit nervové nadměrné stimulace a uklidnění těla, vytváří tonikum nebo uklidňující masáž.
Na stejných technik používaných "hladit" a "třást".
Cílem regenerační masáže - dávat závodník novou sílu a vitalitu.
Během tréninku a soutěže při nízkých teplotách s použitím oteplování sportovní masáž, která využívá rychlé pohyby masáž 10 minut (warm-up, odření, bití).

Oteplování masáž zvyšuje průtok krve do svalů, a tím, že zihrivayutsya a pružnější.
Po intenzivním tréninku nebo soutěže provedena obnova sportovní masáže.
Cílem masáže - normalizace srdeční a respirační pohybu.
Jakýkoli typ masáže vám umožní znovu získat ztracenou fyzickou sílu, umožňuje udržet správné fyzické kondici a optimistický.

Vliv sportovní masáže sportovní masáže Každý typ má vliv na svaly - různými způsoby: stimulují nebo relaxační tóny a posiluje.
To znamená, že účel předchozí sportovní masáže je zvýšit funkčnost různé svalové skupiny a tělo před významným fyzické námaze.
Během warm-up před masáž zvyšuje prokrvení svalové tkáně, zlepšuje prokrvení mozku a srdce, optimalizuje zátěž na plíce.

Tónování a uklidňující masáž pro odstranění napětí umožňuje sportovce, snižuje vysoký krevní tlak, srdeční frekvence a dýchání po cvičení.
Při zahřívání masáž masážní pohyby rukou cíleně prohřívá svaly sportovce tím, že zvyšuje průtok krve k nim.
To zlepšuje jejich činnost motoru.
Obnovení sportovní masáž se provádí po významné události nebo trénink vede k normalizaci srdeční a respirační činnosti.

Každý typ masáže - jeho dopad na fyzické a emocionální stav sportovce, ale také působí jako preventivní nástroj při sportovních úrazech, při přetížení.
Dělat cvičení každý typ masáže spočívá v provádění některých technik, sílu a trvání, které závisí především na sport.
Předchozí masáž se skládá ze sady z následujících způsobů: mačkání, tření, hnětení.

Třením vystavena především klouby.
Vstupné se provádí prsty, falangy, ohnuté v pěst nebo schyptseobraznoye způsobem.
Hnětení bere podstatnou část předchozí sportovní masáže a zahrnuje běžný, dvojité, schyptseobraznoye a kruhové hnětení.
Tato masáž trvá 25 minut a je doplněna nebo válet se v kyčelních a ramenních masáže maximálně třást.

Metody výcviku sportovní masáže se volí v závislosti na cílech tréninku.
Ve většině případů, obecné techniky masáže je tření a pasivní pohyby.
Masáž vytváří v průměru 40 až 60 minut a doporučuje se nejpozději do 4 hodin po cvičení.
Obnovení masáž je důležité po cvičení, a je důležitou součástí sportovního tréninku.

Je-li masáž se provádí v intervalech v průběhu soutěže, měli byste se vyhnout této metody jako hlazení, což zpomaluje motorické reakce a způsobuje svalovou relaxaci.
Svaly v takových případech by měla zmírnit pomocí techniky hnětení, mačkání a tření třásl.
Masáže - nedílnou součástí sportovního programu, takže je možné bez rozvoje sportu.

Technika sportovní masáž by měla být prostudována, a to pouze za těchto podmínek může pomoci sportovcům.