Gymnastika pro těhotné ženy


Pro zdraví Máma a dítě cvičení je nesmírně důležité - poskytuje pomoc při přípravě na porod a podporuje celkový zdravotní posilování.
V gymnastice můžete také cvičit jógu, procházky, plavání.
Pokud těhotná žena věnuje sportu, on dovolil intenzivnější cvičení.
Ale v každém případě je zakázáno vše spojené s vibracemi a nárazy těla, vzpírání, riziko pádu, jako je lyžování, potápění, jízda na koni.


Než začnete cvičení nebo sportovní by se měli poradit se svým lékařem, protože v některých případech zatížení je zakázáno.
Jako příklad může sloužit kontraindikace záněty, akutní onemocnění, zvýšení krevního tlaku nebo teploty, krvácení, neprospívání plodu polyhydramnios, únava, malátnost, zvýšení děložní tonus, atd Kdy by se výběru cvičení zohlednit gestační věk a pamatujte, že v počáteční trimestru je třeba minimalizovat fyzickou aktivitu, a během druhého a třetího trimestru nemůže dělat cvičení, ležící na zádech.


Pro gymnastiku potřebné, aby se oblékli do něčeho, co nebude narušovat, omezovat pohyby obuv by měla být pohodlná a není kluzký.
Místnost by měla být prostorná a klimatizovaná, ale bez průvanu.
Při provádění cvičení nemusí se rozptylovat, že gymnastika nemůže být dříve než 2 hodiny po jídle, a to nejpozději jednu hodinu před.

Dělá cvičení by jen dodržovat všechna vodítka, to je třeba, aby se zlehka a pomalu.
A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že můžete dělat jen gymnastiku v normální průběh těhotenství, a to nejpozději 32 týdnů, budete potřebovat jeden den po dobu 30-45 min.
Cvičení pro těhotné vymyslet každou třídu je třeba chodit a otočil hlavu a tělo, ruce chov v různých směrech - vše, co potřebujete zahřát svaly, který je připravuje na zaměstnání.

Gymnastika se skládá z několika sad cvičení: Cvičení 1 plynulý dýchací nadechl nosem, válcování hladké výdechu.
Musíte cítit vzduch stoupá ze žaludku a plic se naplní kyslíkem, ale ujistěte se, že dýchání není zpožděný.
Toto cvičení by mělo být provedeno vsedě nebo vleže 3 krát denně po dobu 3 minut, když stisknete tlačítko, pak těsně nad sacrum měli dát polštář.

Plně vydechněte a pak to pootevřené pomalý dech ústa tak, že zvuk vycházející z "C-C-C '.
Měli byste cítit vzduch vyplnění spodní, střední a horní části plic.
Výdech by měl být v opačném pořadí: nejprve vzduch vycházející z dolní části plic, a ze střední a vyšší, s právem zvukový výkon díky out "x-xx".

Toto cvičení se nejlépe provádí v noci, v naprostém tichu a relaxovat úplně.
Přeložte ruce na solar plexus, takže lokty od sebe a prsty vzkřísil, pak se nadechl, snížit hlavu a pomalu vydechněte.
Vdechování a vydechování by mělo následovat dlouhé, monotónní zvuk.
2 cvičení pro svaly hrudníku a zádech sedí na podlaze a dýchat zároveň úsek jednu ruku nahoru, spolu s tím byste měli cítit svaly, táhnoucí se od pasu k rameni.

Pak se pomalu nadechl, pokrčte paži a snížit ji.
Opakujte druhou rukou.
Cvičení by mělo být provedeno 4-5 krát pro každou ruku.
Stát nebo sedět, snižte si ruce a uvolnit je.
Pak se pomalu inhalovat, zvedněte jednu ruku, táhla ho po tom, dělat poloviční, zastavit a vrátit rameno, snižte ji.
Po dokončení obratu výdechu.

Opakujte s druhým ramenem.
Cvičení provádí 4-6 krát za každou paži.
Sedněte si na zem, ruce na kolena a nohy pidihnuvshy.
Při výdechu, jako přísnějších stlačen rukou, zvýšena na úrovni jednotlivce.
V této poloze musí být 5 sekund, pak vydechněte, se startovní pozici a odpočinek.
Cvičení opakujte 5-6 krát.

Opřít se o zeď rovných ramen, stojící ve vzdálenosti dvou stop od něj.
Pokrčte paže a předklonit snadno, aniž by se vaše nohy z podlahy.
S námahou, ale pomalu zatlačte na zeď a se startovní pozici.
Do výkonu 10-20 krát.
3 Cvičení pro hýždě a stehna Sedněte si na zem, ohýbání kolena a tlačí je k tělu.

Jemně zatlačte kolena a sedí jako 10 sekund, po které si můžete odpočinout.
Opakujte cvik 4-5 krát.
Posaďte připojením nohy dohromady a umístěte je co nejblíže k tělu.
Ruce sepjal kolena, zkuste je stisknout na podlaze, ale zároveň v ruce se snaží zabránit.
Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund.
Cvičení provedeno ne více než 10 krát.

Lehněte si na pravé straně, položil hlavu na jeho pravé ruce a levou natáhl před ním.
Uvolněte se, vdechovat a vydechovat pomalu zvedněte levou nohu nataženou, ohýbané nohy.
Snižte nohu dýchat.
Stejný opakování, vrací se na levé straně.
Kegel cvičení: 10 sekund utáhnout své svaly pánevního dna a pak si odpočinout ve stejnou dobu.

Na druhé straně, příliš se svaly močové trubice.
Cvičení by mělo být provedeno do 6 týdnů 3 krát denně po dobu 10 krát.
4 Cvičení pro břišní svaly Postavte se na všechny čtyři, aby hlava byla páteří řádku, záda by měla být rovná.
Utáhněte vaše břišní svaly, kreslení si to pro sebe a trochu ohnout do vaší páteře.

V této poloze musíte být 5-10sekunda a pak si odpočinout a mít startovní pozici.
Pryč od zdi ve vzdálenosti 30 cm a vrátit se k ní.
Mírně roztáhni nohy a hýždě dotýkat stěn a zpět, lehce ohnuté spolu s tím kolenem.
Nadechněte se, utáhněte si břišní svaly a dotknout se stěny zpět.
Pomalu po dobu 5 sekund, vydechněte, není oslabení břišní svaly, pak si můžete odpočinout.