Cvičení během těhotenství


Proces přípravy ženy k porodu zahrnuje nejen studium odborné literatury a pravidelné návštěvy u gynekologa.
Neméně závažný je způsob života žen v tomto období.
Vědecky dokázáno, že pokud se žena během těhotenství vede sedavý a neaktivní životní styl, vzdát procházky na čerstvém vzduchu a cvičení, to není nejlepší způsob, jak ovlivňují stav budoucí matky, a stav dítěte.


Existuje pět hlavních fází nebo fáze těhotenství: 1-fáze - od početí až 16 týdnů.
V této době rozdělení vajíčka a narození plodu.
Oplodněné vajíčko do dělohy kvůli křehké jako afterbirth má být teprve stanovena, což může vést k potratu na podzim, těžká fyzická práce, jinak tělo třese.
2.
fáze - období 16-24 týdny.


Toto období je charakterizováno konec svalového systému plodu.
U asi 18 týdnů se můžete cítit jeho pohyb, a od 20 týdnů - srdce je slyšet.
Tato fáze je charakterizována normální blaho mateřského těla adoptyruyuschyhsya podmínky postupující těhotenství mizí časná manifestace toxicity, podrážděnost, plačtivost.

3-fáze - období 24 až 32 týden.
Toto období se vyznačuje rychlým růstem plodu, s náležitou péčí se plně životaschopné v životním prostředí.
Charakteristickým rysem období je zvýšit velikost dělohy.
Začlenit těžiště.
Zvýšením celkové hmotnosti žen se může vyvinout ploché nohy.
Rostoucí děloha vyvíjí tlak na vnitřní orgány, zejména v močovodu, ztrátu močení, defekace.

4-fázový -32-36týdnů.
Vkládání nitroděložního vývoje plodu.
Od 36 týdnů je děloha žeberní oblouky, pár dušnost.
Žena zvyšuje potřebu kyslíku metabolické procesy jsou lepší.
5.
etapa - od 36 týdnů do porodu.
Charakterizována fetální vývoj.
Tělo ženy v té době byl připraven k odchodu.
Příprava na porod přípravu na porod, který zahrnuje použití tělesné výchovy je dnes obecně uznávané a používané po celém světě.

To udělal, ve většině případů, na základě pravidel tělesné výchovy s přihlédnutím nejen fáze těhotenství, nicméně, a věk těhotné ženy, jejího zdravotního stavu, průvodních onemocnění, úroveň fyzického vývoje.
Cílem tohoto školení - prospěšný v průběhu těhotenství a po porodu, plnému rozvoji plodu.
Obvykle k usnadnění montážních skupin v předporodních cvičeních období je rozděleno do tří období.

Tato žena na 1-16týdny těhotenství, 17-32, 32 až 42.
Každé období má určité úkoly.
1-16týdny.
Úkol - předat schopnosti pravidelným cvičením, naučit se správné dýchání a cvičení.
Kromě toho, výkon terapie v době odpovědný za: podporovat normální tvorbě těhotenství, zvyšuje funkčnost těla, posílení kardiovaskulární, respirační, pohybový aparát.

17-32 týden.
Cíl - zlepšit podmínky pro plný rozvoj plodu, zvýšení vytrvalosti, posílení břišních a perineální svaly, prevence žilní kongesce, zlepšení držení těla.
32-40 týden.
Cíl - zachovat funkční systémy jsou důležité pro růst a vývoj plodu, generických činností.
Léčebný tělocvik pro těhotné ženy zahrnuje cvičení pro ruce, nohy, trup, posílení břišní svaly, zádové svaly a nohy, dýchání, regenerační a cvičení ke zvýšení pružnosti hráze.

Pro posílení břišní svaly: stání - střídají a trup do polohy vleže - cvičení "kolo", "nůžky", zvedání nohou.
Cvičení na zvýšení pružnosti hráze - cvičení zahrnující velké ohýbání chovu nohy podrážkou spolu montáži a chov kolena.
Cvičení se provádí pomocí různých předpokladů.
Kontraindikace cvičeních nedával pozor na všechny výhody těhotné ženy a plodu terapeutické cvičení k fyzické aktivity má řadu kontraindikací.

Patří mezi ně akutní horečnaté, infekční onemocnění, chronická onemocnění, hnisavé procesy v tkáních a orgánech, aktivně probíhající ledviny, játra, dekompenzovaným kardiovaskulární systém, časné a pozdní toxikózu, placenta, krvácení z dělohy.
Soubor cvičení pro těhotné příkladnou sadu cvičení pro těhotné ženy (17-32 týden), výchozí pozice - Postavení: pomalá chůze, a to i bez dýchání (2 min); zvedne ruku přes ruku, stoupání ponožky - výdech, vraťte se do výchozí polohy - výdech.

Opakujte 4-6 krát.
Výchozí poloha - stálý, ruce podél těla, šířka nohy ramen: Otočte trup na pravo i zředěný před krmením, nadechnout se vraťte do výchozí polohy - výdech, cvičení opakujte na levou stranu, takže 3-4 krát v každém směru.
Výchozí polohy - nohy se rozvedli, stojící na židli.
Tvorba dech, squat, opřel se v křesle, pak vydechněte.

Climb - dech ve stoje - výdech.
Opakujte 4-6 krát.
Napivkruhovi pohyb směrem k první, pak druhou nohou (3-4).
Výpady vpřed s alternativním ohybu pravé a levé nohy (3-4).
Posun vpravo a zahněte doleva (5-6 krát).
Je dokázáno, že významný pozitivní vliv fyzioterapie schopni dodat v poporodním období.

Třídy mohou vymyslet dva dny po porodu.
Nicméně, cvičení v poporodním období vyžaduje osobní přístup a dohled lékaře.
Cvičení po propuštění z nemocnice se doporučuje pokračovat doma.